3 km

ameryki nie odkryje, ale akurat bieganiem sie zbije obwod lydek i ud. 5 km dosc ruchawym tempem 3-4 razy w tygodniu i bedziesz mial nogi po miesiacu jak niejedna dupeczka ;) zwlaszcza sie fajnie rzezbi lydka i wierzch ud. tylko biegaj uczciwie ze na koniec czujesz ze biegles, a nie ze wyszedles z psem. co do ubioru: ciepla gora, lekki dol. ja [...]

Ja się przerzucilem z 6x w tyg aerobow ok 40 min biegu 8.5 km dziennie na system 3 X w tyg interwaly 10sek sprint 20 sek trucht X8 plus 10 min chłodzenia trucht i 5 min stretching na koniec w dni gdzie siłownia czyli pon śr pt interwaly w dni nie treningowe aeroby te co były dietę trzymam ściśle i polecam interwaly naprawdę jak się przypilnujesz [...]

nie poatrz na to co pisza na etykietach bo to chodzi im tylko oto zeby na tobie zarobic...! bialkiem uzupelnij braki w diecie a l-karnityne bierz przed treningiem tylko nie wiem czy mozna razem z hp ale sadze ze tak powinno ladnie pobudzac;] pozdrawiam edit: masz diete z dupy wiec i efekty beda z dupy rower i bieganie nie zastapia treningu nog na [...]

Co do Yorka, to właśnie czekam na kuriera który ma zawieść ten szajs do reklamacji (model C760). Po 2 tygodniach (150 przejechanych km) całkowicie poluzowały sie krzyże przenoszące siły na koło zamachowe. Jak zobaczyłem schemat jak jest to skonstruowane to myślałem, że padnę trupem. Polecam Kettler'a, aczkolwiek dobry model elektromagnetyczny to [...]

3-6 km 3x week dla typowego ekto to IMO dużo:-) nie każdy da rade zjeść tyle aby odpowiednio pokryć ten wydatek i wyjść na +.

A cobyście powiedzieli na turniej w stylu "MTV Celebrity Deathmatch"? To pomysł tak samo dobry jak formuła k-1 albo vale tudo - nie kazdemu odpowiada. Ja bym proponował tak: 1) formuła - seminarium porównawcze, kazdy demonstruje techniki charakterystyczne dla swego stylu, oraz ewentualnie wczesniej przygotowane walki pokazowe (układy [...]

Lepiej wyjasnie o co dokladnie mi chodzi... Mozna by bylo sciagac na odl.: wysylano by: skanowane cw., wypracowania (oczywiscie przez poczte el., zeby nikt sie nie kapnal, ze twoje wypracowanie jest w rzeczywistosci praca goscia mieszkajacego 300 km dalej) itp. Glowne korzysci to przede wszystkim optymalizacja wysilku i wiecej wolnego czasu, ale [...]

Wiek : 24 Waga : 80 Wzrost : 170 Staż treningowy: niski Obwód pasa 88 Obwód klaty: 105 Obwód uda: 59 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): rower 10 km 6 dni w tyg = 60km tyg, siłownia 2x tyg , 3 razy w tyg boks Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności [...]

no to powiem szczerze ze wszyscy zdolowaliscie mnie troche......takie wyniki nawet polowki...dla mnie nie beda osiagalne.chcialem sie sprawdzic na polmaratonie.....ale widze ze bedzie ciezko.......bieg wytrzymam nie da sie ukryc ale czas bedzie kiepski...nie chodzi o wynik ale o moja wlasna satysfakcje......ja 11 km robie w godzinke wiec w [...]

Nie no jezeli bedziesz systematycznie trenowal to da ci efekty ja od lutego zrzucilem 25 kg :} ale dieta bieganie ( 3 x 4 km ) tygodniowo + silka to musialo tak wejsc ;] Wazne abys sobie nie odpuszczal cwiczen itd. bo same kapsuly to ci nie zrzuca nic :] trzeba cwiczyc

1997 wersja ghia z klima elektryka i dosc dobrym wyposazeniem przeglad ubezpieczenie do wrzesnia , fotki na maila przebieg 136tys km 1 wlasciciel w polsce od 3 lat po sporych inwestycjach propozycje cenowa prosze na pw

mam jeszcze golfa III 1.9 tdi 160000 km. szyby elek. szyberdach elek. 3 drzwiowy z pozadnym car audio. 7000 bez sprzetu ze sprzetem 10000zl. w sprzet wchodzi radio sony x-plode 1000zl dwa glosniki 1000w w podwojnej skrzyni ktora wygrala mis. polski w car audio na poleczce dwa 600zl w drzwiach 2 x 500zl i nisko tonowe tez nowe wszystkie glosniki [...]

Dziękuję za odpowiedź. Do 15 km było rewelacja, na 15 jakbym kose w krzyż dostał i zamiast radości jest smutek "porażki" z 3:22. Ale ja się jeszcze z tym dystansem porach**e :)

Dziękuję za odpowiedź. Do 15 km było rewelacja, na 15 jakbym kose w krzyż dostał i zamiast radości jest smutek "porażki" z 3:22. Ale ja się jeszcze z tym dystansem porach**e :) Skoro dałeś radę z bólem to będąc w pełni sprawnym na pewno pobijesz swój rekord.

A co do przyjmowania stale kreatyny najpierw musi wystąpić wysycenie poprzez ładowanie i tu pytanie czy dawką 0,03g na kg organizm się wysyci kreatyną czy nie ? po dlugim czasie zwazywszy ze nie bedziesz jej wazym na aptekarsiej wadze TAK - kolo 30 dni a jeżeli tak, to jak przy każdym braniu kreatyny organizm w końcu się na nią uodporni a jeżeli [...]

pewnie, że chce ;D . Zastanawiałem sie nad propem ale kłucie co 2 dni mnie odstraszyło, bo niedosc ze pierwsza styczność by była to jeszcze studiuje 100 km od domu i jakbym sam nie podołał to niemiałbym kogo poprosić. 30 mg nie będzie za dużo na 1 raz i moją wage i bf ;p ? A co do posiłków to narazie jest 5 ale postaram sie ogarniac jakos i brac [...]

1.WIEK: 24 2.WAGA: 82 3.WZROST:180 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: 110 UDO: TALIA: 84 5.STAZ NA SILOWNI:2 lata 6.DIETA BIALKO: 2g/km masy ciała WEGLOWDANY: 5,5g/kg TLUSZCZ: 1g/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl (prop+ boldenon) 8.TRENING: 4x w tygodniu 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2msc 11.POZIOM BF% 11% [...]

do dluzszych poprostu musisz robic kilometraz ;) sprobuj w ten jeden dzien zrobic sobie 3-4 km .co do sprintu to w jednym tygodniu np 3x150 , 3x120 a w drugim krotkie 80 , 60 pozdrawiam :)

Mnie uczono na KM tak jak pisał poprzednik, wszystkich "brudnych ciosów", tj. kopanie po jajkach, palce w oczy, uderzenia w krtań itp. Z kombinacjami nie jest tak najgorzej, szybko je przyswoiłem (chociaż niektórzy mają problemy). Do tego miałem sporo rozciągania, troszke technik kickboxing no i całkiem sporo sparingów ... ogólnie trener [...]

Decyzja podjęta. Zgodnie z poradą wskakuje na etap 4 pierwszy rok treningów. Ułożyłem to tak a w sumie to ronie220 ułożył bo nie kombinując biorę jego przykładowy trening z w/w tematu. Delikatna modyfikacja jest. Zestaw A Drążek podchwytem serie (5x5x5x54x4x4x3) Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military [...]